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n博士萨勃拉曼尼亚
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加入了:2008年2月21日
帖子:5538
地点:马里兰州,美国
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 发布:我2013年12月23日7:31点文章主题:六个最重要的矿物质和维生素! |
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(引用)
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*六个最重要的矿物质和维生素! *
当我们的饮食和减少卡路里,我们通常限制摄入
某些食物,这意味着我们可能不会得到所有的维生素和矿物质
这对我们的健康是至关重要的。
*在保持我们的体重是很重要的,我们必须小心不要
伤害我们的健康在这一过程中,要做到这一点,确保总摄入量
包括以下关键材料:*
* *镁
* -最小每日推荐量:*男人:420毫克。|女人:320毫克。
*——为什么我们需要它:*镁对肌肉性能和至关重要
操作我们的神经系统。它使心脏健康,调节
血液中的糖水平,支持免疫系统,使我们的
骨骼强健。
* -短缺的迹象:*缺乏食欲,恶心,头痛、健忘,
疼痛或肌肉抽搐,紧张和慢性疲劳。
*——来源:*杏仁、绿叶蔬菜,比如罗勒,欧芹和菠菜。
鲑鱼,腰果,大豆,平托豆类、全谷类、扁豆、香蕉
和酸奶。
*维生素D *
* -最小每日推荐量:* 5 - 15微克(mcg)
*——为什么我们需要它:*维生素D可以促进钙的吸收,是
骨骼生长的关键,肌肉性能和维护免疫
系统。维生素也可以减少骨退化的风险
钙可以预防骨质疏松症。
* -短缺的迹象:*佝偻病在肌肉和骨骼。这个症状
疾病包括重复骨痛和肌肉无力。
*——来源:*消费:鲑鱼,金枪鱼,鲭鱼,鱼肝油,牛肉,
奶酪、蛋黄、强化牛奶、豆奶、橙汁和酸奶(小
在阳光下量),10 - 15分钟。
*钙*
* -最小每日推荐量:* 1000 - 1200毫克。
*——为什么我们需要它:*维持强健的骨骼和钙是至关重要的
健康的牙齿,以及日常身体肌肉等功能
收缩,血液凝结和传递神经信号。
* -短缺的迹象:*没有症状,但长期影响包括
骨质疏松症。
*——来源:*乳制品,酸奶和奶酪,强化橙汁,
杏仁、甘蓝菜和菠菜等绿叶蔬菜、沙丁鱼、豆腐,芝麻酱,
三文鱼、豆奶、西兰花和黑豆。
*叶酸*
* -最小每日推荐量:* 400微克。
*——为什么我们需要它:*不是叶酸是只怀孕的关键
女性或女性试图怀孕,但它也是必不可少的
所有人类创造DNA和RNA链的构建块
身体)。叶酸还有助于红细胞和的创建
预防贫血的发生。它也可以防止癌细胞
形成。
* -短缺的迹象:*腹泻、食欲不振、减肥,弱点,
舌头溃疡,头痛、心悸、烦躁
和健忘。没有足够的叶酸的孕妇的风险
早产和出生缺陷。
*——来源:*寺庙蔬菜像花椰菜、菠菜、甘蓝、
鹰嘴豆等豆类,豆类、花生和坚果,玉米,鳄梨,棕色的
米饭,水果如香蕉、橙子和木瓜。
*铁*
* -最小每日推荐量:*仅8毫克。
*——为什么我们需要它:*身体需要铁来制造血红蛋白,一种材料
红细胞,使氧气到全身。铁帮助
创建血红细胞和抗贫血和疲劳,改善我们的记忆
和对生长过程至关重要。没有它,我们可能遭遇
变性脊柱的问题与我们的生殖系统和血液
短缺。
* -短缺的迹象:*头晕,疲劳,贫血,苍白,低能量
水平和头痛。
*——来源:*菠菜、燕麦片、扁豆、鸡肉,豆腐,蛤蜊,大麦,烤
土豆带皮、花生和亚麻籽。
*锌*
* -最小每日推荐量:* 8 - 12毫克。
*——为什么我们需要它:*锌使我们的免疫系统健康,治疗
保护皮肤,增加大脑活动,强调是至关重要的
味觉和嗅觉的感官,甚至可以给一些缓解PMS症状。
* -短缺的迹象:*食欲不振、体重减轻、缓慢的愈合
伤口,皮肤干燥、脱发、腹泻、中断他们的嗅觉
味道和雾蒙蒙的记忆。
*——来源:*瘦牛肉、牡蛎、鸡肉、豆类、酸奶、腰果和
向日葵种子。 |
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