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[n博士萨勃拉曼尼亚]

生活中的五件事情是什么?
我将试着给一件事每一天!

1。你的健康。

你的健康有重大贡献你要活多久以及如何有效地你可以使用它。照顾好。注意你的健康取决于你的饮食,每天你做什么。

我的建议是当你饿的时候吃饭,睡觉的时候你会变得昏昏欲睡。最好每天有7到8小时的睡眠。好如果你能早睡和早起。做一些pooja清晨虽然睡觉(这将给你精神和平)

至少花30分钟做一些exercise-best和最便宜的是快步走。学习和做瑜伽呼吸法和冥想。


吃营养的食物。避免快餐。最小化荤食。花足够的时间来吃。享受你的食物。也喜欢无论你做什么。
不是食物的数量而是食物的质量很重要。

开始新的一天蛋白质食品,如鸡蛋煎蛋卷。吃一些坚果,如杏仁、花生和核桃。

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每天吃不同种类的水果



首先你每天早上在你空着肚子对你的身体是非常重要的。对于大多数人来说它是一杯咖啡。请改变它从明天到500毫升,1升的水!

检查以下网站知道空腹喝水的好处,日本所倡导的:
http://www.indiatimes.com/health/healthyliving/the - 9 -神奇的好处-喝-水-在一个空的胃——————早上-第一件事- 276351. - html
https://brightside.me/inspiration-health/i-drank-water-on-an-empty-stomach-for-a-month-and-heres-what-happened-258710/

你也可以喝我们的美好的阿育吠陀喝用生姜、柠檬和honey-This不仅会改善你的健康状况(这是一个自制的感冒和流感药物)但也加速你的新陈代谢。

最好也喝少量的水(200毫升),要去睡了。


最后关于习惯可能会影响你的健康:

1。如果你是一个吸烟者,请停止吸烟(https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/index.htm)
2。如果你是一个酒鬼,喝适量,一杯葡萄酒或啤酒在每周或每月一次! [https://www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/alcohols-effects-body]

[n博士萨勃拉曼尼亚]

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2。你的家人。



你的家人是唯一可以得到慰藉的地方只要有一个不幸的在你的生活中像失去你的工作,在你的业务已发生损失,损失的爱相对,有严重的健康问题,精神痛苦,失败在你试图通过考试或获得一些奖项或梦寐以求的位置,有人说你的坏话,你与某人有严重的打击,或者只是简单的,当你觉得失去了,不知道该做什么。爱他们。�,如果他们不喜欢你,别介意,只是做
你的工作。


优秀的书”5爱的语言^(右)——秘密的爱永恒的东西”(已售出1100万册),作者加里·查普曼显示关系保持清新,在需求增长,冲突,和日常生活的无聊。他说,体验爱的人最强烈地通过以下5爱的语言之一质量时间,鼓励的话语,礼物,服务,和身体接触。

https://www.amazon.com/Love-Languages-Secret-that-Lasts/dp/080241270X
尽管上面的书是保持你的爱活着,繁荣和你的配偶,这五种爱的语言也可以帮助保持你的家人的健康和持久的关系与任何人。试一试!

[n博士萨勃拉曼尼亚]

[" = "博士。n萨勃拉曼尼亚”)生活中的五件事情是什么?
我将试着给一件事每一天!

3所示。

你的幸福状态。

在书中,“幸福的艺术,十周年版:生活的手册”(河源,1998年,ISBN 1-57322-111-2),西藏精神领袖和时间,和诺贝尔奖得主达赖喇嘛(和霍华德·卡特勒,一个精神科医生提出问题,达赖喇嘛)说,有一个心理发展过程是获得幸福的关键。我们生活的目的是寻求幸福。幸福是发现通过爱情,感情,亲密和同情心。


请注意,在你的生活中没有人真正关心你是否感到幸福或不幸福。你的老板会在意只有如果你是有效的勤奋。你的朋友会关心你会邀请他们参加下一个聚会。当然,你的配偶会在意,但如果你总是抱怨,她/他也不会在乎。


因此,它是很重要的确保无论事情/决定你需要在你的生活或你正在做的事情,或者要做的,会使你快乐。确保你的工作在一个工作,因为你是快乐的在办公室里工作,做那份工作。确保你选择的朋友,因为你是快乐的和他们在一起,不仅因为你正试图让他们开心。
这里有10个以科学为基础的方法可以更快乐:

1。练习:7分钟就足够了

锻炼对我们的幸福和福祉有如此深远的影响,它是一种有效的策略来克服抑郁症。Shawn Achor援引的一项研究的书幸福的优势,三组患者治疗抑郁症的药物,运动,或两者的结合。这项研究的结果是惊人的:尽管所有三组经历了类似的改进他们的幸福水平在早期,后续评估证明是完全不同的:

组六个月后都要进行测试,评估他们的复发率。的人采取了药物,仅38%的人跌入了抑郁。这些组合组所做的只是略好,复发率为31%。最大的冲击,来自于运动组:他们的复发率仅为9%。

你不必沮丧,从运动中获益,虽然。运动可以帮助你放松,增加你的脑力,甚至改善你的身体形象,即使你不会失去任何重量。

健康心理学杂志》发表的一项研究发现,锻炼对自己的身体感觉更好的人即使他们没有看到物理变化:是的。即使你的实际外观并没有改变,你觉得你的身体如何变化。


2。睡眠:你会对负面情绪不敏感

我们知道,睡眠可以帮助我们的身体恢复,自我修复,它帮助我们专注和更有效率。原来幸福的睡眠也很重要。

在NutureShock,阿宝布朗森和阿什利丑角解释睡眠如何影响积极性:

负面刺激杏仁核的处理;积极的或中性的记忆被海马体处理。睡眠剥夺海马杏仁核比。结果是,睡眠不足的人没有回忆愉快的记忆还记得悲观的记忆很好。

当然,如何(多长时间)你睡可能会影响你的感觉当你醒来时,能改变你的一整天。

另一项研究测试员工的情绪如何在早上当他们开始工作影响了他们整个的工作一天。

研究人员发现员工情绪打卡时往往会影响他们觉得剩下的一天。早期的情绪与对客户和他们如何应对客户的情绪。

最重要的是经理,员工情绪有明确的对性能的影响,包括了多少工作员工和他们是如何做到的。

3所示。花更多的时间与朋友/家人:金钱不能买到快乐

时社会时间是非常宝贵的改善我们的幸福,即使对于内向的人。几项研究已经发现,花时间与朋友和家人使我们快乐的感受有很大的不同。

乔治Vaillant主任是一个72年的研究,268人的生活。

在2008年3月的一次采访中通讯格兰特研究对象,Vaillant被问到:“你从格兰特研究男人?”Vaillant's response: "That the only thing that really matters in life are your relationships to other people."

他分享见解的研究与约书亚狼申克在大西洋人的社会关系是如何影响他们的整体幸福:

47岁男性的关系,他发现,预测晚期调整比任何其他变量。良好的兄弟姐妹关系似乎特别强大:93%的男人是繁荣的65岁已经接近年轻时兄弟或姐妹。


英国的一项研究发现:实际变化incomebuy很少的快乐。我们可以增加我们的年收入数十万美元,仍然不会像我们一样快乐如果我们增加我们的社会关系的强度。

特曼的研究中,覆盖在长寿项目,发现关系和我们如何帮助他人在长寿的重要因素,快乐的生活:

惊喜:我们的预测是错误的…除了社交网络规模,社会关系的最明显的好处来自于帮助别人。那些帮助他们的朋友和邻居,建议和照顾别人,倾向于活到高龄。

4所示。出去:在57�幸福最大化

在“幸福的优势:七个原则,燃料成功和在工作上的表现”,Shawn Achor建议把时间花在新鲜的空气来提高你的幸福:

让时间在一个好天气出去也提供了一个巨大的优势;一项研究发现,花20分钟在好天气不仅提高了积极情绪,但扩大思考和改善工作记忆……

这是很好的消息对于我们这些担心配件新习惯到我们已经很繁忙的日程。二十分钟足够短时间以外,你可以把它到你的上下班,甚至你的午休时间。

英国苏塞克斯大学的研究也发现,呆在户外让人们更快乐:

呆在户外,在海边,在一个温暖,晴朗的周末下午是最完美的地方。事实上,参与者被发现在所有的自然大大快乐的户外环境比城市环境中。

美国气象学会在2011年发布的研究,发现当前温度对我们的幸福有一个更大的影响比变量如风速和湿度、甚至一天的平均温度。研究还发现,幸福是在57最大化^o13.9�F (C),所以留意外面的天气预报前20分钟的新鲜空气。


5。帮助他人:每年100小时是一个神奇的数字

让自己感觉快乐,你应该帮助别人。事实上,每年100小时(每周两小时)是最佳时间,我们应该致力于帮助他人,以丰富我们的生活。

Shawn Achor说,这对帮助他人:
…当研究人员采访了150多人自己最近买了什么东西,他们发现钱花在活动——例如音乐会和组晚餐out-brought快乐远远超过材料购买像鞋子,电视,或昂贵的手表。把钱花在别人,叫“亲社会支出,”也提高了幸福。

所以把钱花在别人比自己买东西让我们快乐。但是让我们花时间在别人呢?

在他的著作《蓬勃发展:一个有远见的幸福和福祉的新认识”,宾夕法尼亚大学教授马丁·塞利格曼解释说,帮助他人可以改善自己的生活:

…我们科学家发现,做一个善良产生的最可靠的幸福瞬间增加锻炼我们已经测试了。


6。练习微笑:减轻疼痛,改善情绪,认为更好

微笑可以让我们感觉更好,但它是更有效的,当我们用积极的想法,根据本研究:

密歇根州立大学一项新的研究由商业学者建议客服员工假笑一整天恶化他们的情绪和退出工作,影响工作效率。但是工人微笑由于培养积极的念头热带度假或孩子的recital-improve他们的情绪,少取。

当然是很重要的练习“真正的笑容”,你用你的眼眶。(你见过假的笑容,没有达到人的眼睛。试一试。只有你的嘴微笑。然后微笑自然;你的眼睛狭窄。有一个巨大的差异在假笑和一个真诚的微笑。)

微笑。丁尼近期根据他可以提高我们的注意力,帮助我们更好地执行认知任务
微笑也是一种很好的方法来减少一些疼痛我们感到麻烦的情况下:

微笑是一种减少痛苦造成的破坏情况。心理学家称之为面部反馈假说。甚至迫使一个微笑当我们不觉得这是足以提振我们的心情稍具身认知(这是一个例子)。

7所示。旅行计划:它帮助即使你不实际

而不是实际的假期,只是计划假期或脱离工作,可以提高我们的幸福。一项研究发表在杂志上应用研究的生活质量表明幸福的最高峰值是在规划阶段的假期人们享受期待的意义:

在这项研究中,假期的期待的幸福感增加了8周。在假期之后,幸福感迅速恢复到基线水平对大多数人来说。

Shawn Achor有一些信息对我们在这一点上,:

一项研究发现,那些只是想看最喜欢的电影实际上内啡肽水平提高了27%。

如果你不能花时间度假现在,甚至晚上和朋友们出去玩,把东西放在日历如果是一个月或一年。然后,当你需要提高的幸福,提醒自己。


8。冥想:重新连接大脑的快乐

冥想经常被吹捧为一个重要习惯改善重点,清晰,注意力,以及帮助你保持平静。它也有助于提高你的幸福:

在一项研究中,一个研究小组从马萨诸塞州总医院的脑部扫描16人之前和之后他们参加了一个为期八周的课程正念冥想。该研究发表在1月的问题精神病学研究:神经成像得出结论,完成课程后,部分参与者的大脑与同情心和自我意识的成长,和部分与压力下降有关。

冥想确实清除你头脑和平静下来,这是经常被证明是最有效的方式过更快乐的生活。阿克尔说,冥想可以长期:让你更快乐

研究表明,在分钟冥想之后,我们经历的感觉平静和满足,以及提高意识和同理心。研究甚至表明,定期冥想可以永久的大脑提高幸福水平。

9。接近工作:一个简短的通勤胜过一栋大房子

我们上班可以产生惊人的强大影响我们幸福。我们倾向于上班一天两次一周至少五天就不足为奇,效果会随着时间的推移建立,让我们越来越不快乐。

哈佛大学心理学家丹尼尔吉尔伯特说,“开车在路上是一种不同的地狱。”

我们倾向于试图弥补这通过一个更大的房子或一份更好的工作,但这些补偿只是不工作:

两个瑞士经济学家研究了通勤对幸福的影响发现,这些因素不能弥补长途通勤带来的痛苦。


10。练习感恩:增加幸福和满足

有很多方法来练习感恩,从保持日记你感恩的事情,每天分享三个好事情和朋友或者你的伴侣,和外出的方式表达感激之情,当别人帮助你。

在一个实验中,参与者注意到的事情,他们感激每一天,他们的情绪就从这个简单的练习提高。


快速最终事实:变老会让你更快乐

随着年龄的增长,特别是过去的中年,我们倾向于自然成长更快乐。还有一些争论为什么发生这种情况,但是科学家们有几个想法:

包括作者在内的研究人员发现,老年人面临或情况的照片显示更倾向于关注和记住那些快乐的和负面的。

其他的研究已经发现,随着年龄的增长,他们寻找的情况会让他们情绪高涨——例如,修剪的社交圈子的朋友或熟人可能带来。还是其他的工作发现,老年人学会放手的损失和失望未曾实现的目标,和他们的目标集中在更大的福祉。

所以如果你想变老会让你痛苦,很有可能你会开发一个比你现在可能有更积极的态度。

你有没有注意到,几点我讨论时提到你的健康。这就是为什么我把它放在第一位!

参考:https://www.inc.com/jeff-haden/10-scientifically-proven-ways-to-be-incredibly-happy-wed.html